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3. 에너지 대사인간은 생존 및 활동의 에너지를 ATP라고 하는 화합물을 분해해서 얻는다. ATP: 아데노신 삼인산 Adenosine Tri-Phosphate __1개의 아데노신과 3개의 인산기가 결합되어 있는 형태 = A+P+P+P 운동 시에는 근육 기관에서 에너지 대사가 일어난다. (액틴과 미오신이 서로 잡아당길 때 사용됨) 아데노신과 인산기는 '결합에너지'로 서로 끌어안고 있는데 에너지를 쓰려면 얘네를 분리해 사용해야 한다. 그때 필요한 힘이 효소이며 ATP-ase(아제) 효소가 그 역할을 한다. ATPase에 의해 마지막 P가 떨어져 나옴. = ADP+Pi : A+P+P&Pi —> ATP—> 다시 결합… 이런 식으로 분해와 결합을 반복하면서 에너지가 발생한다. 분리된 ADP와 Pi를 다시 합치..

운동생리학 이란일정 기간 운동형태로 가해진 자극에 대해 인체가 적절하게 반응하고 적응하는 과정 속에서 나타나는 생리학적 현상을 연구하는 학문. 🫀인간의 몸은 생존을 위해 항상 일정한 상태를 유지한다.—항정상태 ex)평균심박수, 평균체온, 평균혈압 etc반응: 일시적 운동에 의한 신체의 일시적 변화적응: 장기적이고 규칙적인 운동에 의한 신체의 반영구적 변화항상성: 다양한 자극에 반응하여 개체 혹은 세포의 상태를 일정하게 유지하려는 성질 원래상태로 돌아가려고 하는 것: 음성피드백(부적피드백) / 일어난 반응을 더 활성화시키는 상태: 양성피드백 [ 하위개념 ] 1. 근골격계..

운동 이란? 건강이나 체력을 증진하고 유지하기 위한 계획적이고 규칙적인 신체활동강도에 따라: 저강도, 고강도 유형에 따라: 지구성, 저항성 ex)유산소-지구성/ 무산소-저항성최대운동: 최대부하의 운동을 의미하며 운동강도가 올라갈수록 산소섭취량이 증가하므로 최대운동에서의 최대산소섭취량 체력 이란?육체적 활동을 원활하게 수행하고 질병이나 스트레스에 저항하며 일상생활을 활기차게 영위할 수 있는 종합적인 신체 능력건강체력—수명과 관련 : 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체조성근력: 근육의 힘 근지구력: 근력을 얼마나 오랫동안 발휘할 수 있나 (근육의 피로저항) ex)팔굽혀펴기, 푸쉬업, 윗몸일으키기심폐지구력: 심장과 폐가 얼마나 오래 버틸수 있나 (심폐의 피로저항) ex)오래달리기, 셔틀런(왕복달리..

내가 좋아하는 것들 끼리의 연결고리를 찾는 것도 재밌다 농부님들이 농사썰에서 빼놓지 않는 땅이야기, 거기서 출발한 생각 ‘땅(soil)’은 모든 생명의 기반이고, 필라테스의 ‘grounding’는 움직임과 안정의 기반이다. 1. 땅은 모든 성장을 지탱하는 토대농사: 좋은 토양이 있어야 씨앗이 뿌리내리고 작물이 자란다.필라테스 : 안정된 기반잡기💎 Teal: 기반을 두가지로 분류한다. 인체를 식물에 비유해 Rooting 이라는 표현을 사용함. 감각적 기반: 호흡/ 집중/ 인지/ 정렬물리적 기반: 서있다면 바닥, 기구에 있다면 닿는 신체부위 (단단히 심어진 뿌리로 부터 안정된 자세가 나온다.) 2. 땅은 에너지와 영양을 공급농사: 땅은 양분과 수분을 전달해 작물을 자라게 한다. 필라테스: 잘 접지된 발..

유산소성 지구력 훈련은 최대 심박출량과 1회박출량의 증가 및 안정시, 최대하 운동시 심박수 감소등의 심혈관계 기능에 여러 변화를 초래한다. ♥ 심장 심장근육-심근-은 골격근과는 달리 의식적으로 움직이거나 멈출 수 없는 불수의(不隨意)근의 장기이다. 따라서 체성신경계에 의해 작동하지 않고 스스로 운동을 조절한다. 심근의 주기적 운동을 박동(搏動) 이라고 하며 이 심장박동의 중추는 연수(뇌줄기의 하부)이며 자율신경계-교감/부교감 신경의 길항작용으로 조절된다. 이는 심장이 갖는 자극전도계 라는 특수한 시스템으로 작용한다. 심근 특유의 그물 구조는 탄성섬유에 결합조직과 신경섬유가 다량 분포되어있는 모습이다. 심장운동의 전기적 자극은 우심방의 동방결절에서 시작된다. 동방결절이 흥분하면 심방근이 수축한다. 즉,..

호르몬근력운동 중 호르몬의 역할- 우리 몸의 다양한 생리적 조절역할을 한다. - 신체기능을 정상범위 내에 유지하기 위해 작용하는 항상성 기전에 영향을 끼친다.(이전 글에서 언급한 결합조직의 발달을 포함한다.)무산소성 저항 운동 후 남성들에게 운동 후 최대 30분까지 테스토스테론, 성장호르몬, 코티졸의 증가가 발현되었다. 대근육군 운동을 수행할 때 또는 중-고강도 운동을 짧은 휴식간격으로 병행할 때 더 큰 호르몬 상승을 가져온다. 인슐린 유사 성장인자: 성장호르몬의 주요 중재자로써 신체의 거의 모든 세포, 특히 골격근, 연골, 뼈에서 성장을 자극하는 호르몬 전달자의 역할을 한다. 장기간의 저항훈련으로 근력이 증가함에 따라 신체는 점진적 부하에 적응하며, 만성적 적응은 신체가 더 높은 운동강도에 견디고 유지..

신경근 연접부의 발달: 운동신경과 골격근섬유의 접합면. 근력운동은 신경근 연접부 면적의 증가를 가져온다. 또한 아세틸콜린 수용체가 더 많이 분산되며 종판 주변길이와 면적의 증가에 기여한다. 이러한 연구결과는 무산소성 훈련이 신경전달 능력에 도움이되는 신경근 연접부의 형태학적인 변화를 유도하는 것을 시사한다. 신경근반사 강화: 근력운동은 신경근계의 반사 반응을 활발히 하며 이를 통해 근력발달을 증진 시킨다. 저항훈련은 반사 강화를 19-59%까지 증가 시킨다. 특히 슬와근의 반사 강화가 큰것으로 나타났다. 근전도 향상: 골격근내의 신경활성의 크기. 향상된 운동학습과 협응력은 근육의 커짐과 상관없이 훈련의초기 단계에서 더 두드러지게 나타난다. 운동이 진전됨에 따라 신경과 근비대 기전 사이에 상호작용이 존재..

흔히 '웨이트', '근력운동'이라 불리는 무산소성 훈련은 근육의 스피드, 순발력, 운동수행능력을 위해 신경동원을 증가 시킨다. 무산소성 훈련은 대뇌에서 근섬유 까지 지속적으로 연결되는 근신경 사슬에 따라 장시간 동안의 적응을 초래한다. 운동을 통한 신경적응은 운동수행력을 최대화 하는데 필수적이며, 신경구동(neural drive)은 주동근의 동원, 근섬유의 격발속도, 시간, 그리고 근육수축에 동원되는 근신경 수의 증가를 통해 향상 된다. 이러한 신경적응은 운동을 지속하는 동안 골격근의 구조적 변화가 보이기 전부터 인체 내부에서 일어나고있다. 근신경계의 기능단위는 운동단위(motor unit)이다. 운동단위는 알파운동신경과 이를 활성화시키는 근섬유를 말한다. 쉽게말해 근섬유와 그것을 움직이는 뉴런.[그..

운동신경이 자극되면(활동전위:전기적신경자극) 그 것과 연결된 모든 근섬유가 동시에 힘을 생성한다. 통제되는 근육의 범위는 각 운동신경에 연결된 근섬유 수에 달려 있다. 눈 근육과 같이 정밀하게 기능해야 하는 근육은 운동신경세포당 근섬유가 하나일 정도로 적은 운동단위를 갖는다. 반면, 덜 섬세한 다리 근육인 대퇴사두근은 한 개의 운동신경에 수백 개의 섬유가 연결되어 있다. 자칫 헷갈릴 수 있는데, 이렇게 생각해 보자. 하나의 신경세포가 지배하는 근섬유가 하나면, 여러 개인 것에 비해 그 근섬유 하나에 더 민감하게 반응한다. 운동신경에 흐르는 활동전위가 직접적으로 근육을 움직이지는 않는다. 활동전위가 신경종말에 도달하면 아세틸콜린이라는 신경전달물질의 분비를 촉진하여 근섬유를 수축시킨다. [ 활동전위-..

뼈신체에는 대략206개의 뼈가 존재한다.Axial skeleton-축골격: 두개골, 척추, 늑골, 흉골Appendicular skeleton-부속골격: 견갑대: 팔, 손목, 손/ 하지대: 다리, 발목, 발 관절뼈와 뼈를 잇는다. 맞물리는 뼈의 끝부분은 cartilage-연골 로 덮혀 있고 관절전체가 활액낭으로 차있다. [ 해부학적 구조에 따라 ]Fibrous-섬유성관절: 두개골, 움직임이 거의 없다. cartilaginous-연골성관절synovial-윤활관절: 가장자유로운 움직임 (팔꿈치,무릎)[ 회전이 일어나는 축의 수에 따라 ]일축성 관절이축성 관절다축성 관절 골격근뼈를 움직인다. 근육조직, 결합조직, 신경과 혈관을 포함하는 기관이다. 근육을 감싼 막을 섬유성 결합조직인 근외막이라고 한다. 근외막은 ..