근력운동 꼭 해야 해? 무산소성 훈련의 중요성 3. 기타

호르몬

근력운동 중 호르몬의 역할

- 우리 몸의 다양한 생리적 조절역할을 한다. 

- 신체기능을 정상범위 내에 유지하기 위해 작용하는 항상성 기전에 영향을 끼친다.(이전 글에서 언급한 결합조직의 발달을 포함한다.)

무산소성 저항 운동 후 남성들에게 운동 후 최대 30분까지 테스토스테론, 성장호르몬, 코티졸의 증가가 발현되었다. 대근육군 운동을 수행할 때 또는 중-고강도 운동을 짧은 휴식간격으로 병행할 때 더 큰 호르몬 상승을 가져온다. 

인슐린 유사 성장인자: 성장호르몬의 주요 중재자로써 신체의 거의 모든 세포, 특히 골격근, 연골, 뼈에서 성장을 자극하는 호르몬 전달자의 역할을 한다. 장기간의 저항훈련으로 근력이 증가함에 따라 신체는 점진적 부하에 적응하며, 만성적 적응은 신체가 더 높은 운동강도에 견디고 유지하는 능력을 강화시킨다. 

 

심혈관계

근력운동은 심박출량, 심박수, 산소섭취량, 수축기혈압과 활동근의 혈류를 증가시킨다. 혈압은 활동하는 근육의 크기에 비례하며, 운동의 신장성 단계보다 단축성 단계에서 더 높게 나타난다. 반대로 심박출량은 세트사이 휴식기와 신장성 단계에서 더 증가한다. 또한 총 콜레스테롤과 저밀도 지질 단백질에 변화를 주지않거나 감소시키는 반면 고밀도 지질단백질을 증가시킨다.  장기간의 운동은 심장의 크기에도 영향을 끼친다. 좌심실벽의 두께와 용적이 증가되었다고 보고 되는데. 이는 제지방체중과 신체크기의 증가로 인한 변화, 그리고 간헐적으로 상승된 혈압에 노출되고 흉강내압이 증가함으로써 발생한다고 여겨진다.  

 

 

저항성운동이 호르몬에 미치는 영향

 

원문

Role of Hormones