근력운동 꼭 해야 해? 무산소성 훈련의 중요성 2.근육,결합조직

신경근 연접부의 발달: 운동신경과 골격근섬유의 접합면. 근력운동은 신경근 연접부 면적의 증가를 가져온다. 또한 아세틸콜린 수용체가 더 많이 분산되며 종판 주변길이와 면적의 증가에 기여한다. 이러한 연구결과는 무산소성 훈련이 신경전달 능력에 도움이되는 신경근 연접부의 형태학적인 변화를 유도하는 것을 시사한다.

<신경근 연접부> 척수에서 근육세포로 연결되는 운동신경(L)/ 연접부의 확대(R)

 

신경근반사 강화: 근력운동은 신경근계의 반사 반응을 활발히 하며 이를 통해 근력발달을 증진 시킨다. 저항훈련은 반사 강화를 19-59%까지 증가 시킨다. 특히 슬와근의 반사 강화가 큰것으로 나타났다. 

 

근전도 향상: 골격근내의 신경활성의 크기. 향상된 운동학습과 협응력은 근육의 커짐과 상관없이 훈련의초기 단계에서 더 두드러지게 나타난다. 운동이 진전됨에 따라 신경과 근비대 기전 사이에 상호작용이 존재한다. 

 

골격근 적응: 근육크기의 증가와 섬유유형 전환 및 생화학적이고 초미세구조적인 성분들을 포함하여 구조와 기능 모두에서 발생한다.

 

결합조직의 적응: 뼈, 건, 인대, 막, 연골은 결합조직의 예다. 이러한 결합조직의 성장을 위한 주요한 자극은 고강도 운동중 생성된 기계적 힘이다. 긴장 역치를 초과하는 지속적인 무산소운동은 결합조직의 변화에 긍정적 영향을 끼치며 다음과 같은 양상으로 나타난다. 교원섬유의 증가, 교원섬유의 압축밀도 증가, 교원섬유 직경의 증가, 비대화된 섬유 내의 강한 화학결합 수 증가, 콜라겐의 총 공급량 증가, 건(힘줄)의 경도 증가

 

골성장: 근력과 근육량이 증가함에 따라 뼈에 주어지는 기계적 부하가 증가되고 이에 상응하여 뼈자체의 골밀도, 또는 뼈의 무기질 축적을 증가 시킨다. 

 

 

 

이미지 출처

www.unm.edu