운동, 체력, 트레이닝 의 개념

운동 이란?
건강이나 체력을 증진하고 유지하기 위한 계획적이고 규칙적인 신체활동

강도에 따라: 저강도, 고강도 

유형에 따라: 지구성, 저항성 ex)유산소-지구성/ 무산소-저항성

최대운동: 최대부하의 운동을 의미하며 운동강도가 올라갈수록 산소섭취량이 증가하므로 최대운동에서의 최대산소섭취량 

 

 

체력 이란?
육체적 활동을 원활하게 수행하고 질병이나 스트레스에 저항하며 일상생활을 활기차게 영위할 수 있는 종합적인 신체 능력

건강체력—수명과 관련 : 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체조성

• 근력: 근육의 힘 
• 근지구력: 근력을 얼마나 오랫동안 발휘할 수 있나 (근육의 피로저항) ex)팔굽혀펴기, 푸쉬업, 윗몸일으키기
• 심폐지구력: 심장과 폐가 얼마나 오래 버틸수 있나 (심폐의 피로저항) ex)오래달리기, 셔틀런(왕복달리기)
• 유연성
• 신체조성: 신체가 어떻게 조성(구성)되어있나  ex)체지방, 제지방의 양. 대표적 측정기구는 '인바디'

운동체력—수행과 관련 : 민첩성, 평형성, 순발력, 협응력, 반응시간, 스피드

• 순발력: 짧은시간 내 큰힘을 내는 능력
• 민첩성: 몸의 방향을 빠르게 바꾸는 능력
• 평형성: 몸의 균형을 유지하는 능력
• 협응력: 여러 신체 부위를 조화롭게 움직이는 능력

 

이미지 출처: https://www.nature.com/articles/s41392-022-01153-1

 

트레이닝 이란?
경기력 향상이나 건강 증진을 목적으로 신체에 계획적이고 지속적인 부하(자극)를 주어 체력과 기술을 발달시키는 과학적인 과정

 트레이닝의 원리 

• 과부하의 원리: 일상생활의 자극보다  더 강한 자극 필요
• 특이성의 원리: 트레이닝 효과가 운동을 한 신체에 한정되어 나타남
• 반복성의 원리: 규칙적 장기적인 훈련이 필요
• 다양성의 원리: 방법의 다양화로 지루함 예방, 운동의 효과를 증대한다.
• 전면성의 원리: 여러 가지 측면의 발달을 도모해야 한다.
• 점진성의 원리: 질(형태, 양식, 강도)과 양(시간, 빈도, 기간)을 늘려가야 한다.
• 기타 원리: 과훈련은 안 됌

                휴식과 영양을 보충해야 함

                수확체감의 원리: 체력 수준이 올라감에 따라 더 많은 트레이닝이 필요.