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호르몬근력운동 중 호르몬의 역할- 우리 몸의 다양한 생리적 조절역할을 한다. - 신체기능을 정상범위 내에 유지하기 위해 작용하는 항상성 기전에 영향을 끼친다.(이전 글에서 언급한 결합조직의 발달을 포함한다.)무산소성 저항 운동 후 남성들에게 운동 후 최대 30분까지 테스토스테론, 성장호르몬, 코티졸의 증가가 발현되었다. 대근육군 운동을 수행할 때 또는 중-고강도 운동을 짧은 휴식간격으로 병행할 때 더 큰 호르몬 상승을 가져온다. 인슐린 유사 성장인자: 성장호르몬의 주요 중재자로써 신체의 거의 모든 세포, 특히 골격근, 연골, 뼈에서 성장을 자극하는 호르몬 전달자의 역할을 한다. 장기간의 저항훈련으로 근력이 증가함에 따라 신체는 점진적 부하에 적응하며, 만성적 적응은 신체가 더 높은 운동강도에 견디고 유지..

신경근 연접부의 발달: 운동신경과 골격근섬유의 접합면. 근력운동은 신경근 연접부 면적의 증가를 가져온다. 또한 아세틸콜린 수용체가 더 많이 분산되며 종판 주변길이와 면적의 증가에 기여한다. 이러한 연구결과는 무산소성 훈련이 신경전달 능력에 도움이되는 신경근 연접부의 형태학적인 변화를 유도하는 것을 시사한다. 신경근반사 강화: 근력운동은 신경근계의 반사 반응을 활발히 하며 이를 통해 근력발달을 증진 시킨다. 저항훈련은 반사 강화를 19-59%까지 증가 시킨다. 특히 슬와근의 반사 강화가 큰것으로 나타났다.  근전도 향상: 골격근내의 신경활성의 크기. 향상된 운동학습과 협응력은 근육의 커짐과 상관없이 훈련의초기 단계에서 더 두드러지게 나타난다. 운동이 진전됨에 따라 신경과 근비대 기전 사이에 상호작용이 존재..

흔히 '웨이트', '근력운동'이라 불리는 무산소성 훈련은 근육의 스피드, 순발력, 운동수행능력을 위해 신경동원을 증가 시킨다. 무산소성 훈련은 대뇌에서 근섬유 까지 지속적으로 연결되는 근신경 사슬에 따라 장시간 동안의 적응을 초래한다. 운동을 통한 신경적응은 운동수행력을 최대화 하는데 필수적이며, 신경구동(neural drive)은 주동근의 동원, 근섬유의 격발속도, 시간, 그리고 근육수축에 동원되는 근신경 수의 증가를 통해 향상 된다. 이러한 신경적응은 운동을 지속하는 동안 골격근의 구조적 변화가 보이기 전부터 인체 내부에서 일어나고있다.   근신경계의 기능단위는 운동단위(motor unit)이다. 운동단위는 알파운동신경과 이를 활성화시키는 근섬유를 말한다. 쉽게말해 근섬유와 그것을 움직이는 뉴런.[그..

'고유감각'의 어원고유감각을 의미하는 proprioception은 one’s own을 의미하는 라틴어 proprius와 perception의 합성어다. 고유(固有)라는 말도 본디부터 지니고 있다는 의미. 종합하면, 고유감각은 본래 가지고 있는 신체에 대한 스스로의 감각이라는 의미다. 고유수용기 Proprioceptors 란체성감각수용기의 하나로 근육, 건, 인대, 관절, 피부 등에 존재하는 감각수용기이다. 근골격계의 움직임에관여 하는 것은 근육의 근방추muscle spindle와 건의 골지건 기관 golgi tendon organ 이 있다. 고유수용기로 받은 정보는 중추신경계를 통해 처리되어 신체의 위치와 움직임에 대한 감각을 형성한다. 이 감각을 고유수용성감각(proprioception)이라고 한다. ..

운동신경이 자극되면(활동전위:전기적신경자극) 그 것과 연결된 모든 근섬유가 동시에 힘을 생성한다. 통제되는 근육의 범위는 각 운동신경에 연결된 근섬유 수에 달려있다. 눈 근육과 같이 정밀하게 기능해야하는 근육은 운동신경세포당 근섬유가 하나일 정도로 적은 운동단위를 갖는다. 반면, 덜 섬세한 다리 근육인 대퇴사두근은 한개의 운동신경에 수백개의 섬유가 연결되어 있다. 자칫 헷갈릴 수 있는데 이렇게 생각해보자. 하나의 신경세포가 지배하는 근섬유가 하나면 여러개인 것에 비해 그 하나의 근섬유에 더 민감하게 일할 수 있다.    운동신경에 흐르는 활동전위가 직접적으로 근육을 움직이지는 않는다. 활동전위가 신경종말에 도달하면 아세틸콜린 이라는 신경전달물질의 분비를 촉진하여 근섬유를 수축시킨다. [ 활동전위---신경..

뼈신체에는 대략206개의 뼈가 존재한다.Axial skeleton-축골격: 두개골, 척추, 늑골, 흉골Appendicular skeleton-부속골격: 견갑대: 팔, 손목, 손/ 하지대: 다리, 발목, 발 관절뼈와 뼈를 잇는다. 맞물리는 뼈의 끝부분은 cartilage-연골 로 덮혀 있고 관절전체가 활액낭으로 차있다. [ 해부학적 구조에 따라 ]Fibrous-섬유성관절: 두개골, 움직임이 거의 없다. cartilaginous-연골성관절synovial-윤활관절: 가장자유로운 움직임 (팔꿈치,무릎)[ 회전이 일어나는 축의 수에 따라 ]일축성 관절이축성 관절다축성 관절 골격근뼈를 움직인다. 근육조직, 결합조직, 신경과 혈관을 포함하는 기관이다. 근육을 감싼 막을 섬유성 결합조직인 근외막이라고 한다. 근외막은 ..

장과 장 미생물은 함께 일하지만 작동 메커니즘에는 뚜렷한 차이가 있다. 장 연결체는 상대적으로 안정된 반면 장 미생물집단은 장에서 벌어지는 끊임없는 일들에 빠르게 변화한다. -> 무엇을 먹느냐가 중요한 변수! 인체의 모든기관은 외부의 요인에 적응하지만 미생물의 속도를 따라올 수 없다. 수백만년의 진화에 걸쳐 선별된 2만여개의 유전자가 인간생물학을 결정한다. 장과 장미생물의 뚜렷한 적응력 차이에도 불구하고 느리게 공진화 해왔고. 그 덕분에 인류는 온갖종류의 음식을 먹으면서도 수십만년을 건강히 살아올 수 있었다.  장- 내분비계: 음식섭취와 신진대사를 조절하는 호르몬 - 면역계: 병원체로부터 신체를 보호하는 시스템- 소화기 신경계: 장의 연동운동, 소화액 분비, 영양소 흡수  건강한 장이란?- 내분비계 관점..

시스템 생물학의 변화specialization 개별화 ~> inter-connection 상호연결 (고대의 전체론으로 회귀) 고대_전체론고대에는 우리의 건강이 마음, 기관, 영, 환경, 우주의 복잡한 관계에 따라 결정되다고 인식.아유르베다/ 전통한의학/ 히포크라테스 의학  근대_이원론서구 의학계는 데카르트의 환원주의 와 이원론을 채택해 신체의 기관들을 각각 따로 진단하고 치료하며 생명체가 규칙적이고 예측할 수 있는 메커니즘을 갖고 있다고 믿었다.프랑스 철학자 르네 데카르트: 환원주의 [복잡한 상황은 그것을 부분으로 나누어 분석한 다음 전체를 다시 재해석 해야 한다.] -> 심신 이원론: 신체와 뇌를 분리, 심신의 갈등을 해소하려면 의사는 오직 인체에 뇌와 정신은 교회에 맡겨야 한다  현대_고대의 전체론으..

운동의 시작은 인지. 그런의미에서 운동강사들이 가장 먼저 배우는 것이 근골격계 이다. 일명 해부학. 각 근육과 뼈대의 명칭과 기능, 위치를 파악 한다. 좀더 깊게는 신경계, 혈관계 까지도.. 기본적인 근골격계를 알고 각부분을 느끼는 인지 단계를 지나 몸의 표면과 내부를 연결 할 수 있다. 체형과 자세에  대해 인지 할 수있다. 운동을 하는 주된 목적인 자세측면에서 볼때 흔히들 얘기하는 나쁜자세, 그 나쁜자세를 만든 고착화 된 근육들은 우리의 목적인 심부근육이나 자세 유지근을 단련해야하는 입장에서는 장애물이다. 쉬운 예를 들면 복부운동을 하는데 배에 집중이 안되고 목이나 어깨가 아프다거나 고관절이 아프다 등의 반응. 그렇기에 몸을 움직이기에 앞서 인지를 해야하고 그러려면 집중해야한다. 나는 여기에 한가지 ..

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