전통 필라테스, 프리드먼과 아이젠의 필라테스 원리

Concentration 집중

자신이 하고 있는 일에 집중해야 한다. 신체의 어떤 부분도 중요치 않는 부분이 없고 어떤 움직임도 무시할 수 없다. 

 

Control 조절

집중을 통해 움직임을 여러관점에서 통제할 수있다. 큰 움직임뿐만 아니라 손가락, 머리, 발가락 등의 위치, 굴곡, 편평한 정도, 팔다리 관절의 회전 등 모든 부분에 집중해야 한다. 

 

Centering 중심화

집중하고 통제하기 위해서는 몸의 기초를 쌓는 시작점  Center의 기능이 요구된다. 흉곽 하부와 엉덩이 뼈들을 가로지르는 연속적인 띠를 형성하는 신체 부위를 생각해보자.  

 

Flow 유동적 움직임

경직되거나 갑자기 움직이지 않으며 너무 빠르거나 너무 느려도 안된다. 부드럽고 연속적인 고른 움직임은 조절을 통해 가능하다. 

 

Precision 정확성

운동을 할때는 올바른 움직임에 집중하라. 부정확한 움직임의 반복은 가치를 잃는다. -조셉

 

Breathing 호흡

완전히 그리고 깊게 숨을 들이마시고 내쉰다. 조셉 필라테스는 강제 호기가 깊은 흡기를 위한 핵심이라고 여겼다.

'젖은 수건을 짜내듯이 폐를 짜내라... 발끝부터 손끝에 이르는 전신이 신선한 산소로 충전될 것이다.' -로마나 크리자누스카

 

프리드먼과 아이젠은 이들이 발간한 '필라테스의 유연한 몸과 정신수련법' 이라는 책에서 위의 6가지 원리를 근간으로 움직임의 질Quality 을 강조 하였다. 이 책은 조셉 이후 처음으로 필라테스 운동법이 정형화 되어 정리된 자료라는 점에서 그 가치가 크다. 이들이 정리한 6가지 원리를 통해 기존 조셉이 강조하던 조절과 정확성이 가져올 수 있는 경직된 움직임을 해결하기 위한 개선안을 제시했다. 한가지 예로 조셉이 강조한 관절을 잠근다는 표현을 이들은 관절을 곧고 길게 사용할 것으로 수정했다. 

 

조셉 부터 프리드먼과 아이젠이 주창한 필라테스를 전통 필라테스 또는 레퍼토리 필라테스 라고 한다. 이 학파에서는 면밀하게 정해진 연속운동을 하고 정해진 횟수를 따른다. 프로그램 초반부터 빠르고 다이나믹 한것이 특징이며 주로 신체의 특별한 문제가 없는 이들이나 무용수 처럼 이미 훈련된 신체에 적합하다.